幼儿园管理
园长太苦太累?试试这8个方法帮你调节!
当园长的总感觉身心疲累,压力大,负担重,时刻不得轻松。
作为园长的你一定要快乐起来,因为与孩子们在一起是快乐的,教书育人的事业是快乐的。园长们在教育工作中出现的种种问题和社会处境,容易在心理上引起反应甚至导致出现心理不适。
这时候,我们要主动进行自我调适、自我调整和缓解心理压力,以便更好地全身心投入到工作之中。下面给各位园长介绍几个自我调适的方法~
控制呼吸法
当您感觉到情绪激动,要大发雷霆时,您能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸,通过控制呼吸来缓解焦虑的心情。您可以先进行几次深呼吸。方法是:闭住嘴巴,先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约用时5秒钟,然后慢慢吐气,也用5秒钟,连续做5到6次。期间,也可以闭上眼睛做,边深呼吸边想象一些美好的情景,效果会更好。
自我剖析法
为了减轻工作给您造成的紧张感,您可以用自问自答的方式与自己交谈:“究竟是什么问题在困扰着我?出现这些问题的原因何在?有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题?解决这个问题的最好方法是什么?”
通过这种简单而理智的分析,你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪,找到解决的方法:招生、涨费、降低员工流动、实现幼儿园轻松管理,慧凡职业园长运营管理大讲堂,都可以帮你轻松搞定。
学习转移法
学习是一件快乐的事,它可摆脱烦恼,忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验,更是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习,我们能从中享受无限乐趣,冲淡工作中的烦恼,缓释竞争压力。
深邃的哲语,博大的信息,大千物象和百味人生,带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化,更能够带来工作和生活的无限生机与魅力。
投身自然法
大自然是慷慨的,去触摸绿草的温柔,体验花朵的芳香,聆听鸟的心语,远观朝霞和夕阳,即便是观察小蚂蚁的无休止劳作,也可得到启示:生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱,更可一举多得:饱览无限美景,享受心灵净化,启发创造灵感。
心情放假法
轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》、《百鸟朝凤》等,如一缕清泉注入心田,可给灵魂净身。开怀大笑,是清除精神紧张的最佳法宝,也是愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃,能增添生活的信心和力量。
沐浴唱歌法
洗澡时放开歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,令心情愉快。研究表明,大脑在紧张状态下不能解决的难题,在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决的“金冠之谜”,却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。
肌肉放松法
紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调,从而改变血液的酸性,引起钙在肌肉和神经中的急剧增加,令其敏感提高,使人颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是:
1.头部放松。用力紧皱眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱紧鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。
2.颈部肌肉放松。将头用力低下,努力使下巴抵住胸部,保持10秒钟,然后放松。
3.腹部肌肉放松。绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松,还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。
肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张,可以在早晨醒来和夜晚临睡前做一遍。这样挤出一点时间,挪出一方空间,松弛一下神经,活动一下筋骨,可使欢乐和健康同驻。
摆脱常规法
经常试用各种不同的新方法,做一些不常做的事,比如蹦跳着上下楼梯;想像一些广阔、宁静、舒缓的画面和场景,如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等,把思想集中在所想象的事物上,并逐渐沉浸在其中,由此达到精神放松;当然实在气闷时,也不妨采取适度“感情放射”,甚至可哭笑一番。(本文选自网络,重在分享,侵权删)
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